10 Mataas na Epekto ng Pagkain na Mapalakas ang Iyong Enerhiya at Gumawa ng Huling

10 Mataas na Epekto ng Pagkain na Mapalakas ang Iyong Enerhiya at Gumawa ng Huling
Naka-pack na puno ng omega 3 mataba acid na napatunayan na positibong epekto sa iyong kalusugan, kumain ng isda at hipon nang madalas sa loob ng linggo hangga't gusto mo. Ang Kamo ay nagpapahiwatig ng salmon upang masulit ang iyong paghahatid, ngunit maghangad ng wild salmon kung posible. 4. Griyego yogurt Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, at ang yogurt ng Griyego ay nagtatabi ng isang mahusay na suntok na may higit sa doble ang protina ng norm

Naka-pack na puno ng omega 3 mataba acid na napatunayan na positibong epekto sa iyong kalusugan, kumain ng isda at hipon nang madalas sa loob ng linggo hangga't gusto mo. Ang Kamo ay nagpapahiwatig ng salmon upang masulit ang iyong paghahatid, ngunit maghangad ng wild salmon kung posible.

4. Griyego yogurt Ang isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, at ang yogurt ng Griyego ay nagtatabi ng isang mahusay na suntok na may higit sa doble ang protina ng normal na yogurt. Iwasan ang mga yogurts ng Griyego na mataas sa asukal at naglalaman ng mataas na fructose corn syrup, at sa halip ay subukan ang isang plain yogurt na Greek na may isang kutsara ng iyong mga paboritong jam o mapanatili. 5. Almonds

Nuts ay makakapal na may malusog na taba na nakakatulong na mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mabawasan ang iyong kagustuhan ng gutom. Iminumungkahi ni Kamo ang pagpuntirya para sa isang maliit (15-20) ng mga almendras para sa mabilis na meryenda upang dalhin ka sa iyong susunod na pagkain. Maaari ka ring uminom ng almendras na gatas upang makakuha ng parehong tulong sa kalahati ng mga calories ng skim milk (huwag palitan ang gatas subalit). Isaalang-alang din ang substituting iyong regular na peanut butter para sa almond butter. Ang lahat ng mga pamalit na pili ay karaniwan nang kaunti pa ngunit mahal ang halaga ng pamumuhunan.

6. Ang bakal na hiwa oatmeal

Ang isang sangkap ng pagkain sa buong mundo, ang oatmeal ay isang hindi mapaniniwalaan na masustansyang pagkain na naka-pack na may maraming benepisyo sa kalusugan. Iwasan ang mabilis na paglilingkod na may lasa na mga bag na puno ng sugars at mag-opt sa halip para sa bakal na cut oatmeal. Nangangailangan ito ng mas maraming oras upang maghanda, ngunit maaari kang maghanda ng ilang mga servings nang sabay-sabay at palamigin ang mga ito para sa mabilis na pag-init mamaya. Ihalo ang iyong paghahatid ng isang garapata o isang kutsara ng jam o pinapanatili upang magdagdag ng lasa.

Kaugnay: Pinakamahusay na Mga Kasanayan sa Kalusugan upang Mapabuti ang Iyong Buhay - Sa at Out ng Opisina

7. Kale

Walang alinlangan, dapat kang kumain ng mga gulay sa buong araw. Ang mga salad ay isang mahusay na mapagkukunan, hangga't hindi mo pinupuno ang iyong plato ng iceberg lettuce at high-calorie na dressing. Iminumungkahi ni Kamo na gamitin ang kale bilang iyong go-to green. Kumuha ng malikhain sa mga ito - salad, burger toppings o pinaghalo sa iyong smoothies.

8. Blueberries

Gusto mo ng malusog at masarap na miryenda? Abutin para sa isang maliit na bilang ng berries upang maghatid ng enerhiya at isang malusog na dosis ng antioxidants. Ang Kamo ay nagmumungkahi ng mga blueberries, na may maraming benepisyo sa kalusugan na kasama ang pagpapabuti ng memorya sa pagpapababa ng presyon ng dugo.

9. Bawang

Ang under-appreciated bayani ng kalusugan ay bawang, kung saan ang pananaliksik ay ipinapakita binabawasan ang panganib ng kanser sa baga, osteoarthritis at mataas na presyon ng dugo. Ang downside ay ang amoy, kaya idagdag ito sa pagkain mamaya sa araw na hindi ka nakulong sa isang conference room sa iyong mga kapantay.

10. Madilim na tsokolate

Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugang pag-iwas sa lahat ng mga Matatamis. Sa katunayan, ang madilim na tsokolate ay may mas maraming antioxidant kaysa sa mga blueberries, kaya paghaluin ang isang maliit na bahagi sa iyong mga paboritong berry at mani para sa isang kahanga-hangang snack kapangyarihan mamaya sa araw. Tandaan na hindi lahat ng tsokolate ay pareho, gayundin ang layunin para sa mataas na nilalaman ng kakaw (ang madilim na hanay ng tsokolate ay 70 porsiyento at mas mataas) na may kaunting asukal at mga additives. Kung nais mong makakuha ng mas malikhain, isaalang-alang ang cacao (ang raw form of cocoa), na maaaring idagdag sa smoothies para sa isang mahusay na tulong sa iyong immune system.

Kahit kumain ng malusog araw-araw ay maaaring mapalakas ang iyong pagkamalikhain at pagiging produktibo sa pamamagitan ng pagbabawas ng physiological wear at luha ng junk food, halos lahat ng tagataguyod ng kalusugan ay alam ko na inirerekumenda mong mag-splurge paminsan-minsan. Kaya kung pumunta ka sa isang buong linggo na kumakain ng malusog at pagiging produktibo, bigyan ang iyong sarili ng bakasyon ng kawalan ng iyong bagong malusog na ugali sa pagkain at magpakasawa sa isang bagay na talagang tinatamasa mo.

Alam ko kung ano ang mayroon ako para sa hapunan ngayong linggo - double bacon cheeseburger. Ito ay sa akin mula sa talata ng isa.

Kaugnay: 12 Mga paraan upang Kumain ng Healthy Walang bagay na Paano Abala Sigurado ka